Tag Archivio per: crescita personale

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La forza del lasciare andare: quando la distruzione consapevole diventa crescita psicologica

Persona che lascia andare una foglia al vento come simbolo di trasformazione e rinascita emotiva

“Non possiamo diventare ciò che vogliamo rimanendo ciò che siamo.”

Max De Pree – scrittore

La forza del lasciare andare: quando la distruzione consapevole diventa crescita

Ci sono fasi della vita in cui percepisci chiaramente che qualcosa non funziona più. Non sempre sai dare un nome preciso a quella sensazione, ma la riconosci: è l’intuizione profonda che ciò che stai trattenendo — una relazione, un’abitudine, un ruolo, un modo di pensare — non ti rappresenta più.

Questa consapevolezza è la porta d’ingresso a ogni grande trasformazione.

Contrariamente a ciò che spesso si crede, il cambiamento non nasce da gesti impulsivi o rivoluzioni improvvise. Nasce da uno spazio vuoto: un vuoto che fa paura, ma che è necessario. Perché se continui a riempire la tua vita di ciò che non funziona, non lasci alcun margine al nuovo.

Il momento in cui capisci che “così” non puoi più andare avanti

Arriva un giorno — sempre — in cui la mente smette di giustificare e il corpo smette di sopportare.
È il momento in cui comprendi che:

  • stai trattenendo qualcosa solo perché ti è familiare
  • stai restando per abitudine, non per scelta
  • stai investendo energie in dinamiche sterili
  • stai vivendo in piccolo, quando una parte di te vorrebbe espandersi

Non si tratta di giudicarti, ma di vedere.
La lucidità, nella psicologia clinica, è il primo passo del cambiamento. È quando inizi a riconoscere la dissonanza tra ciò che sei e ciò che stai vivendo.

Perché lasciare andare fa così paura?

Perché implica una micro-distruzione:
la distruzione del conosciuto, dei riferimenti, delle routine emotive costruite negli anni.

Il nostro cervello tende a preferire ciò che è familiare, anche quando non è sano. Questo meccanismo — chiamato conservatorismo cognitivo — porta le persone a restare in situazioni insoddisfacenti pur di non affrontare l’incertezza.

Eppure, ogni vera crescita richiede un atto di interruzione.

Perché lasciare andare fa così paura?

Perché implica una micro-distruzione:
la distruzione del conosciuto, dei riferimenti, delle routine emotive costruite negli anni.

Il nostro cervello tende a preferire ciò che è familiare, anche quando non è sano. Questo meccanismo — chiamato conservatorismo cognitivo — porta le persone a restare in situazioni insoddisfacenti pur di non affrontare l’incertezza.

Eppure, ogni vera crescita richiede un atto di interruzione.

Le trasformazioni più importanti nascono da scelte lucide

La trasformazione non nasce dall’impulso, ma dalla visione.
Dalla capacità di ascoltare quello che senti dentro e di riconoscere che non vuoi più vivere in automatico.

Lasciare andare significa:

  • accettare che sei cambiato
  • riconoscere che ciò che ti serviva ieri oggi non ti nutre più
  • onorare la versione di te che stai diventando
  • scegliere con intenzione, non con paura
  • smettere di aggrapparti a ciò che è “comodo” ma non è “giusto”

Non tutto ciò che finisce è un fallimento

Spesso le persone vivono la chiusura di un ciclo come una sconfitta.
In realtà, è proprio il contrario: è un atto di maturità psicologica.

Crescere significa saper distinguere ciò che va protetto da ciò che va concluso.
Significa comprendere che lasciar andare non è perdere: è creare spazio.

Come capire cosa devi lasciare andare

Ecco tre domande che utilizzo spesso in perché aprono varchi di consapevolezza:

  1. Cosa sto trattenendo solo perché è comodo o familiare?
    La comodità non è un valore. A volte è una gabbia.
  2. Che cosa desidero davvero creare, oggi, nella mia vita?
    Il cambiamento ha senso solo se sai dove vuoi andare, anche vagamente.
  3. Che cosa deve lasciare spazio a ciò che sta arrivando?
    La mente umana non crea dal pieno: crea dal vuoto.

Rispondere con onestà a queste domande è già metà del percorso.

Il coraggio nasce dalla visione, non dalla forza

Molte persone dicono: “Vorrei lasciare andare, ma non ho coraggio”.
La verità è che il coraggio non arriva prima della decisione: arriva dopo.

Quando la tua visione diventa più forte della tua paura, la scelta diventa possibile.
Quando sai che quella distruzione non è fine, ma inizio, allora smetti di temere il vuoto e inizi a proteggerlo.

È in quello spazio che nasce la tua rinascita.

Lasciare andare è scegliere, non perdere

Lasciare andare significa decidere cosa merita davvero di accompagnarti.
Significa dire:

  • “Questa abitudine non mi fa crescere.”
  • “Questa relazione non sostiene più il mio benessere.”
  • “Questo modo di pensare mi limita.”
  • “Questa realtà non è più mia.”

Significa onorarti.

Cosa accade quando lasci andare ciò che non funziona

Nel lavoro clinico si osserva una dinamica costante:
quando una persona smette di trattenere qualcosa che non le appartiene più, avviene un’apertura.

Inizia a dormire meglio.
Respira meglio.
Pensa più chiaramente.
Sente energia.
Sente spazio.

Lo spazio interiore è il luogo dove nasce tutto ciò che vuoi creare.

Conclusione

Non trattenere per paura ciò che non ha più significato per te.
La tua vita non cambia quando arriva qualcosa di nuovo: cambia quando trovi il coraggio di lasciare andare ciò che è vecchio.

Il futuro che desideri non può entrare se tieni chiuse le porte con entrambe le mani.

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Persona che lascia andare una foglia al vento come simbolo di trasformazione e rinascita emotiva

“A volte lasciare andare è un atto più potente che difendere o trattenere”

Eckhart Tolle – scrittore

 

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firma di martina chiereghin

Fonti

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Ritrovare fiducia in te stesso: come ricostruire l’autostima attraverso piccoli passi consapevoli

Persona che ritrova fiducia in sé stessa attraverso un percorso di crescita interiore.

“Credere in se stessi non garantisce il successo, ma non credere in se stessi garantisce il fallimento.”

Albert Bandura – psicologo

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Ritrovare fiducia in te stesso: come ricostruire l’autostima attraverso piccoli passi consapevoli

La fiducia in se stessi è una delle basi psicologiche più importanti per costruire una vita stabile, serena e orientata ai propri obiettivi.
Eppure, molte persone vivono la fiducia come un tratto innato: o ce l’hai o non ce l’hai.
In realtà, l’autostima è un processo dinamico, una competenza emotiva che possiamo coltivare giorno dopo giorno.

È vero: possiamo avere strumenti, opportunità e conoscenze, ma senza la fiducia nelle nostre capacità interiori quei mezzi rischiano di rimanere inutilizzati. La buona notizia è che l’autostima si può allenare. Si costruisce attraverso scelte coerenti, piccoli cambiamenti e azioni deliberate che, sommate nel tempo, trasformano il modo in cui ci percepiamo.

Quello che segue non è un elenco di “ricette miracolose”, ma un percorso psicologico che parte da te: dalle tue promesse, dalle tue abitudini, dalle tue paure e dalle tue possibilità concrete di cambiamento

Strategie psicologiche per ricostruire l’autostima e credere di nuovo in te stess@

Mantieni le promesse che fai a te stess@

La fiducia personale si sgretola quando, per troppo tempo, ignoriamo gli impegni presi con noi stessi. Promesse troppo grandi o irrealistiche generano frustrazione e senso di fallimento.
La psicologia clinica mostra che le micro-promesse mantenute ricostruiscono sicurezza e stabilità.

Scegli un obiettivo piccolo ma vicino

Gli obiettivi non devono essere spettacolari, devono essere raggiungibili.
Ogni piccolo traguardo genera un ciclo virtuoso: azione → risultato → motivazione.
Scegli un obiettivo realistico, realizzabile in poco tempo, e impegnati davvero a portarlo a termine.

Modifica una piccola abitudine alla volta

l cambiamento radicale genera entusiasmo iniziale e abbandono precoce.
La psicologia comportamentale mostra invece che l’identità si modifica attraverso micro-abitudini ripetute nel tempo.
Scegline una, lavoraci per 30 giorni, poi passa alla successiva.

Allena il corpo per rafforzare la mente

L’attività fisica aumenta l’autoefficacia, la motivazione e la resilienza.
Fare movimento non è solo “salute”: è un allenamento a sentirti capace, costante, determinato.

Sorridi e alleggerisci il giudizio su di te

Un gesto semplice che modifica il tono emotivo interno.
Sorridere non nega il problema: ti rimette nella posizione giusta per affrontarlo.

Applica la regola dei tre minuti

Piccole azioni immediate riducono l’ansia, aumentano il senso di controllo e rompono il meccanismo della procrastinazione.

Coltiva la gratitudine

Focalizzarsi su ciò che funziona – invece che sul problema – amplia la percezione delle risorse disponibili e incrementa l’autostima.

Sposta l’attenzione dalle difficoltà alle soluzioni

Tutti abbiamo problemi: ciò che fa la differenza è l’atteggiamento mentale con cui li affrontiamo.
La prospettiva orientata alla soluzione è uno dei pilastri del benessere psicologico.

Aiuta qualcuno senza aspettarti nulla

Il senso di autoefficacia cresce anche attraverso la cura degli altri.
Dare valore genera valore.

Leggi per nutrire la mente

Più conosci, più idee sviluppi.
Più idee sviluppi, più possibilità hai di creare.
E ogni creazione rafforza la fiducia nelle tue capacità.

Impara a studiare con metodo

La preparazione aumenta sicurezza, padronanza e senso di competenza.
Studiare con strategia trasforma l’ansia in capacità.

Agisci in positivo

Non basta pensare diversamente: serve comportarsi diversamente.
L’azione costruisce identità e autostima.
Agisci come se fossi la persona che vuoi diventare.

Smetti di rimandare

La procrastinazione è una delle forme più comuni di autosabotaggio.
Inizia da ciò che stai evitando da troppo tempo: l’azione immediata ricostruisce il senso di controllo.

Rimetti ordine fuori per recuperare ordine dentro

Piccoli gesti quotidiani – come rifare il letto – generano un senso di padronanza e contenimento interiore.

Comportati come la versione futura di te stesso/a

La tecnica del “come se”, tipica della psicoterapia cognitivo-comportamentale, permette di anticipare nella pratica comportamenti e atteggiamenti desiderati.
Agire come se fossi già la persona che vuoi diventare crea i presupposti per diventarlo davvero.

Affronta gradualmente ciò che ti spaventa

La fiducia nasce dall’esperienza diretta.
Ogni situazione affrontata e superata diventa una prova concreta delle tue capacità.
Evitarle indebolisce, affrontarle rafforza.

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Persona che ritrova fiducia in sé stessa attraverso un percorso di crescita interiore.

“Non esiste crescita senza attraversare le proprie paure.”

Carl Rogers– psicologo

 

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firma di martina chiereghin

Fonti

Bandura, A. (1997). Self-efficacy: The exercise of control. New York: W. H. Freeman.
(Testo di riferimento fondamentale sul concetto di autoefficacia, alla base della fiducia in sé e dell’autostima).

Neff, K. D. (2011). Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself. HarperCollins.
(Opera che approfondisce il legame tra autocompassione, fiducia personale e crescita psicologica).

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    I segnali che la psicoterapia sta funzionando (anche quando non te ne accorgi)

    Persona che riflette con serenità, simbolo dei progressi in psicoterapia

    “La consapevolezza è il primo passo verso il cambiamento.”

    Nathaniel Branden – psicoterapeuta e scrittore statunitense

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    I segnali che la psicoterapia sta funzionando (anche quando non te ne accorgi)

    Durante un percorso di psicoterapia è naturale voltarsi indietro e chiedersi: “Sto davvero cambiando o sto semplicemente parlando?”.
    È una domanda che molti pazienti si pongono, e che spesso nasconde un dubbio comprensibile: il cambiamento psicologico non è quasi mai lineare. Non si presenta come un “prima e dopo”, ma come una serie di piccole consapevolezze che maturano nel tempo.

    Succede così: a un certo punto ti sorprendi a rispondere in modo diverso a una critica, a riconoscere un’emozione senza esserne travolto, o a dire un “no” che tutela il tuo spazio.
    Sono gesti minuscoli, ma rivelano un processo profondo: i semi piantati in terapia stanno germogliando.

    In questo articolo ti accompagno a riconoscere i segnali concreti, spesso invisibili ai tuoi occhi, che indicano che la terapia sta davvero funzionando.

    I segnali che mostrano che la tua terapia sta dando risultati reali

    Riconosci il tuo critico interiore… prima che prenda il sopravvento

    Il cambiamento non inizia quando elimini la voce critica, ma quando la intercetti.
    Se ti ritrovi a fermarti a metà di un pensiero come:
    “Aspetta… da dove arriva questa frase così giudicante?”,
    significa che stai passando dalla reazione automatica alla consapevolezza.
    E questa è una forma di libertà mentale.

    Non vivi più le emozioni come nemiche da zittire

    Ansia, tristezza, rabbia: non le consideri più difetti o fallimenti personali.
    Inizi a chiederti:
    “Cosa mi stanno comunicando?”
    Accogli le emozioni, le ascolti, le interpreti.
    Questo passaggio – dal combattere al comprendere – è uno dei segnali più forti di maturazione emotiva.

    Dire “no” non è più una minaccia, ma un atto di cura verso te stesso/a

    Quando smetti di dire “sì” per paura di deludere e cominci a dire “no” per proteggere i tuoi confini, la tua vita relazionale cambia radicalmente.
    E la cosa più sorprendente?
    Il mondo non crolla.
    Anzi, comincia a somigliarti di più.

    Riconosci i tuoi schemi prima di ripeterli

    La differenza non è solo tra “ci casco ancora” e “ce l’ho fatta”.
    Il vero segnale terapeutico è quando riconosci lo schema prima che ti risucchi:
    “Questa dinamica mi è familiare… provo a rispondere in un modo nuovo.”
    Stai scegliendo, non reagendo.

    Smisuri il tuo valore in base allo sguardo degli altri

    Quando il tuo benessere non dipende più da un messaggio, da un like o da un riconoscimento esterno, qualcosa dentro di te si sta radicando.
    Cominci a sentirti “abbastanza”, senza bisogno di conferme continue.
    È l’inizio dell’autostima reale.

    Se ti riconosci in questi segnali, la terapia sta funzionando

    Non serve illuminarsi né “fare tutto giusto”.
    Serve esserci, ascoltarsi, restare nel processo.
    Se hai notato anche uno solo di questi cambiamenti, il lavoro terapeutico sta portando frutti — anche se non sempre te ne rendi conto.

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    Persona che riflette con serenità, simbolo dei progressi in psicoterapia

    “Ciò che è necessario per cambiare una persona è cambiare la sua consapevolezza di sé.”

    Abraham Maslow– psicologo

     

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    firma di martina chiereghin

    Fonti

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    Relazioni e autostima: come il legame con l’altro riflette il rapporto con te stesso

    Due mani si cercano e si tendono l’una verso l’altra, simbolo di connessione, relazione e bisogno reciproco

    “Non puoi amare davvero qualcun altro finché non impari ad amare te stesso.”

    Brené Brown – docente universitaria

    Relazioni e autostima: come il legame con l’altro riflette il rapporto con te stesso

    Le relazioni che costruiamo parlano molto di noi: dei nostri desideri, delle nostre paure, ma soprattutto del modo in cui ci percepiamo. In qualità di psicologa, mi capita spesso di accompagnare persone che si trovano in difficoltà nei loro legami affettivi e, scavando con delicatezza, emerge una costante: la qualità delle relazioni esterne è strettamente legata alla qualità della relazione che abbiamo con noi stessi.

    In questo articolo voglio offrirti uno sguardo approfondito su questo tema complesso, per vedere iniseme:

    • perché autostima e relazioni sono così intrecciate,
    • come riconoscere le dinamiche che fanno male,
    • e soprattutto, cosa puoi fare per spezzare i meccanismi disfunzionali e costruire legami più sani.

    Relazioni e autostima: come il legame con l’altro riflette il rapporto con te stesso

    Le relazioni sono specchi. Ci rimandano immagini di noi stessi, a volte nitide e luminose, altre volte distorte o dolorose. Negli incontri mi capita spesso di ascoltare persone che soffrono per una relazione difficile o per la mancanza di un legame significativo. Ma scavando sotto la superficie, la radice del dolore si rivela spesso più profonda: ha a che fare con come ci vediamo, quanto ci stimiamo, che valore ci attribuiamo.

    In questo articolo ti accompagno in un viaggio dentro il legame tra relazioni e autostima, per aiutarti a riconoscere dinamiche che forse vivi senza accorgertene, e a costruire legami che non feriscono, ma che nutrono.

    Cos’è davvero l’autostima?

    Molte persone credono che l’autostima sia semplicemente “piacersi” o “pensare bene di sé”. In realtà è qualcosa di molto più profondo: è il rapporto emotivo che hai con te stesso.

    L’autostima si costruisce nelle prime relazioni significative, in particolare con i genitori o chi si è preso cura di te. Se ti sei sentito visto, accolto e rispettato nei tuoi bisogni, è probabile che tu abbia interiorizzato un senso di valore personale. Se, al contrario, ti sei sentito inadeguato, giudicato o ignorato, potresti avere sviluppato una voce interiore critica o un senso cronico di insicurezza.

    Segnali di un’autostima fragile:

    • Hai bisogno costante di conferme esterne
    • Ti senti in colpa quando poni dei confini
    • Tendi a compiacere gli altri per paura di essere rifiutato/a
    • Fatichi a riconoscere i tuoi meriti

    Il legame tra autostima e relazioni

    L’autostima non è un affare isolato: si riflette direttamente nel modo in cui scegliamo e viviamo le relazioni.

    Se hai una buona autostima, è più facile che tu scelga partner che ti rispettano, ti ascoltano e ti amano senza voler cambiarti. Ma se dentro di te senti di valere poco, potresti essere attratto da relazioni sbilanciate, in cui il tuo bisogno di approvazione prende il sopravvento.

    Le ferite dell’infanzia

    Molte relazioni adulte ripropongono inconsapevolmente schemi appresi nell’infanzia. Se hai vissuto rifiuto, trascuratezza o ipercontrollo, potresti cercare nell’altro ciò che allora ti è mancato. È un tentativo di riparazione, che però spesso finisce per riattivare il dolore, invece di guarirlo.

    Relazioni che nutrono vs relazioni che consumano

    Non tutte le relazioni fanno bene. Ci sono legami che ci fanno crescere, e altri che ci svuotano. La differenza sta nella qualità della connessione emotiva.

    Relazioni sane:

    • Ti fanno sentire libero/a, non intrappolato
    • Ti permettono di esprimerti senza paura
    • Sono basate sulla reciprocità e non sul sacrificio

    Relazioni tossiche:

    • Ti fanno sentire costantemente in difetto
    • Ti portano a dubitare di te
    • Ti consumano energia e identità

    Dipendenza affettiva

    Spesso chi ha una bassa autostima confonde l’amore con il bisogno. Ma amare non è dipendere. Se temi di essere abbandonato, potresti accettare qualsiasi cosa pur di non restare solo. Questo non è amore, è sopravvivenza emotiva.

    Autostima bassa: come impatta sulle relazioni

    Una scarsa autostima agisce in modo silenzioso ma profondo nelle dinamiche relazionali. Ecco alcuni effetti comuni:

    1. Paura dell’abbandono

    Ti porta a essere iper disponibile, a non dire mai “no”, a sopportare troppo. Hai così paura di perdere l’altro che perdi prima te stesso.

    2. Senso di colpa

    Ogni volta che cerchi di tutelarti, ti senti egoista. Non riesci a distinguere il rispetto di te dai “torti” verso l’altro.

    3. Mancanza di confini

    Fai fatica a dire cosa ti fa stare male o a far valere i tuoi bisogni. Temi il conflitto e preferisci adattarti, anche a costo della tua serenità.

    Quando l’amore fa crescere: relazioni come opportunità evolutive

    Le relazioni non sono solo potenziali fonti di sofferenza. Possono essere spazi sacri di evoluzione. Quando c’è ascolto, rispetto e autenticità, l’altro diventa un alleato nel tuo percorso di crescita.

    Amore consapevole

    L’amore consapevole non è perfetto, ma è intenzionale. Si basa sulla scelta quotidiana di esserci, senza annullarsi, e sull’impegno a comunicare in modo onesto.

    Imparare a scegliersi

    Spesso restiamo in relazioni per abitudine, paura o senso del dovere. Ma una relazione sana si fonda su una scelta libera, non su un incastro o su una mancanza.

    Crescere dentro le relazioni: strumenti per rafforzare l’autostima

    La buona notizia è che l’autostima si può costruire e rafforzare, anche in età adulta. E le relazioni, se affrontate con consapevolezza, possono diventare occasioni preziose per farlo.

    1. Cura del dialogo interiore

    La prima relazione è quella con te stesso. Ascolta come ti parli, come ti giudichi, che parole usi verso di te. Imparare a rivolgersi parole più gentili è un atto psicologico potentissimo.

    2. Indipendenza emotiva

    Non significa chiudersi, ma saper stare bene anche da soli. Chi ha una buona autonomia emotiva entra in relazione per arricchirsi, non per riempire un vuoto.

    3. Psicoterapia

    La psicoterapia non serve solo quando “si sta male”. È uno spazio in cui puoi conoscerti meglio, rielaborare le tue ferite, e imparare a costruire legami più sani. Un lavoro profondo, a volte faticoso, ma sempre trasformativo.

    Conclusione: la relazione più importante resta quella con te stesso/a

    Le relazioni sono fondamentali per il nostro benessere. Ma nessun legame esterno potrà mai colmare il vuoto che nasce da una relazione interiore trascurata.

    Investire sulla tua autostima significa scegliere con più lucidità, amare con più libertà e costruire legami che ti somigliano davvero.

    Non si tratta di diventare perfetti, ma di imparare a volerti abbastanza bene da non accontentarti di ciò che ti ferisce.
    Perché l’amore che cerchi fuori inizia, sempre, da dentro.

    Due mani si cercano e si tendono l’una verso l’altra, simbolo di connessione, relazione e bisogno reciproco

    “Amare se stessi è l’inizio di una storia d’amore lunga tutta la vita.“

    Oscar Wilde – scrittore, drammaturgo

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    firma di martina chiereghin

    Fonti

    American Psychological Association – Attachment and Relationships

    Nathaniel Branden – I sei pilastri dell’autostima

    Brené Brown – Il potere della vulnerabilità

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    Differenza tra Senso di Responsabilità e Senso di Colpa

    Donna che scrive su un taccuino in penombra, riflettendo sul senso di responsabilità e sul senso di colpa.

    “La colpa può diventare un collante relazionale tossico, un modo per controllare e farsi controllare”

    Harriet Lerner – psicoterapeuta

    Senso di responsabilità vs. senso di colpa: due facce della stessa moneta? No. Ecco perché.

    Spesso il senso di responsabilità e il senso di colpa vengono confusi, come se fossero due facce identiche di un’unica medaglia. In realtà, sono due esperienze interiori profondamente diverse, che influenzano il nostro modo di pensare, sentire e agire. Capire questa distinzione non è un vezzo teorico: è la chiave per prendersi cura di sé, per costruire relazioni più autentiche e per affrontare la vita con maggiore serenità. Comprendere questa distinzione è fondamentale per migliorare il benessere emotivo e promuovere una crescita personale autentica

    Cos’è il senso di responsabilità?

    Definizione: capacità di riconoscere il proprio ruolo nelle azioni e nelle scelte, assumendosi le conseguenze in modo proattivo e costruttivo.

    Il senso di responsabilità è la capacità di riconoscere il proprio ruolo nelle situazioni, assumendosi le conseguenze delle proprie scelte in modo lucido, costruttivo e proattivo. È una forza interiore che guida l’azione etica, la coerenza e l’affidabilità.

    Quando parlo di senso di responsabilità, mi riferisco a quella spinta interiore che ci fa dire: “Ok, qui c’è qualcosa che dipende da me, posso fare la mia parte”. È come un faro che ci guida a fare un passo avanti, a rimediare, a prenderci in carico le conseguenze delle nostre scelte senza paura. Siano essi successi siano criticità… (si siamo responsabli anche dei nostri successi!)

    Caratteristiche principali:

    • Orientamento all’azione e alla soluzione. Non restiamo bloccati sui problemi, ma cerchiamo strade pratiche per risolverli: ci organizziamo, chiediamo aiuto, studiamo una strategia.
    • Consapevolezza di limiti e risorse. Sappiamo di non essere onnipotenti, ma riconosciamo i nostri punti di forza e quelli sui quali possiamo lavorare.
    • Riparazione concreta. Se sbagliamo, non stiamo a crogiolarci: chiediamo scusa e proponiamo un gesto riparatore.

    Esempio: Se dimentico un appuntamento con un amico, mi assumo la responsabilità dell’errore. Chiamo, chiedo scusa, spiego cosa è successo e mi rendo disponibile a riparare, ad esempio proponendo un nuovo incontro.

    Che cos’è il senso di colpa?

    Definizione: emozione che insorge quando si percepisce di aver violato un proprio codice morale o affettivo. Può essere utile come bussola morale, ma diventa disfunzionale se eccessivo o ingiustificato.

    Il senso di colpa è un’emozione che nasce quando sentiamo di aver violato un nostro codice morale o affettivo. Può essere utile solo se legato a una reale responsabilità, ma diventa tossico se è generato da aspettative irrealistiche, manipolazioni o da un Super-Io ipercritico.È come un campanello d’allarme, utile se ci avverte di una reale trasgressione. Ma diventa veleno quando suona senza motivo o rimane acceso a lungo.

    Caratteristiche principali:

    • Autogiudizio e autocritica
    • Ruminazione mentale (“rimuginio”)
    • Immobilismo emotivo

    Esempio: Se dopo aver detto “no” a una richiesta irragionevole, passo ore a sentirmi in colpa e mi giudico come una persona egoista, allora non è responsabilità, è colpa disfunzionale.

    Tabella riassuntiva

    AspettoSenso di responsabilitàSenso di colpa
    OrigineScelta consapevoleGiudizio interiore
    EffettoPromuove l’azioneAlimenta la ruminazione
    Stato emotivoCentratura, chiarezzaAnsia, vergogna
    Dialogo interiore“Come posso rimediare?”“Sono sbagliato/a”

    Perché è importante fare distinzione

    1. Crescita personale: Un sano senso di responsabilità ci spinge a migliorare, mentre la colpa cronica ci tiene fermi, in un circolo vizioso di autocritiche e dubbi.
    2. Relazioni equilibrate: Riparare un torto è far sentire l’altro ascoltato e rispettato. Rimanere nella colpa, invece, alimenta distanze e incomprensioni.
    3. Benessere emotivo: Liberarsi dal peso della colpa irrazionale riduce ansia, insonnia e perfezionismo esasperato.

    Come coltivare il senso di responsabilità

    Auto-riflessione guidata, Pratica dell’assertività, Esercizi di riparazione

    • Diario riflessivo: Prendi cinque minuti ogni sera per annotare cosa hai fatto, cosa avresti potuto fare diversamente e quali passi concreti intendi compiere domani.
    • Assertività con empatia: Impara a dire no quando serve, ma con rispetto: “Apprezzo l’invito, ma oggi non posso. Possiamo sentirci domani?”.
    • Gesti riparatori: Doppi se sbagli davvero: un messaggio, una piccola attenzione, un gesto simbolico che dimostri l’impegno a fare meglio.

    Conclusione

    Distinguere il senso di responsabilità dal senso di colpa è il primo passo per una gestione emotiva efficace e per costruire rapporti più autentici. Il primo ci guida verso il cambiamento e la riparazione; il secondo, se fuori controllo, ci imprigiona in giudizi negativi.

    Distinguere il senso di responsabilità dal senso di colpa è un vero atto di cura verso se stessi. Significa smettere di etichettarci come “sbagliati” e iniziare a vedere le nostre azioni come opportunità di crescita.

    Donna che scrive su un taccuino in penombra, riflettendo sul senso di responsabilità e sul senso di colpa.

    “Tra stimolo e risposta c’è uno spazio. In quello spazio risiede la nostra libertà e il nostro potere di scegliere la nostra rispost”

    Viktor E. Frankl – neurologo, psichiatra 

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    firma di martina chiereghin

    Fonti

    Tangney, J. P., & Dearing, R. L. (2002). Shame and Guilt. Guilford Press.

    Neff, K. (2011). Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself. William Morrow.

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    Affrontare la Paura: La Chiave per il Successo

    Scultura con tante mani che simboleggiano il superamento della paura e la crescita personale

    “Attenzione alle paure del giorno. Amano rubare i sogni della notte”

    Fabrizio Caramagna – Scrittore e studioso di aforismi

    Affrontare la Paura: La Chiave per il Successo

    Archie ama la musica e desidererebbe costruire su questa la sua vita ma la la paura del giudizio lo ferma, lo blocca completametne, Riuscirà a imparare e a gestire le sue paure?

    Imparare a riconoscere, capie e gestire le prorpie paure è fondamentale per perseguire gli obiettivi che ci si prefigge e realizzare il nostro potenziale.

    Il Potere della Paura: Una Visione Alternativa

    Gli esperti affermano che i bambini nascono con solo due paure innate: la paura del vuoto e quella dei rumori forti. Queste paure, spesso considerati meccanismi di sopravvivenza, ci proteggono da situazioni potenzialmente pericolose.

    Tuttavia, noi sperimentiamo molte più paure di queste due, tutte le altre paure, ansie e timori sono appresi attraverso l’esperienza e il coping (il processo con cui le persone gestiscono lo stress e le situazioni difficili) e, proprio come sono state apprese, le paure possono essere disimparate.

    A volte ciò avvine in maniera casuale, a volte deve essere una scelta. La paura, infatti, può essere considerata una forza motivante potente che ci aiuta a raggiungere i nostri obiettivi più importanti

    Paure apprese e “disimparate”

    Le paure acquisite si sviluppano nel corso della vita a seguito di esperienze personali, influenze culturali e sociali. Queste paure possono variare notevolmente da persona a persona.

    Ad esempio, qualcuno può sviluppare una fobia dei ragni dopo un incontro traumatico, mentre un’altra persona può temere il parlare in pubblico a causa di esperienze negative durante l’infanzia.

    Esattamente come sono state apprese, queste paure possono essere disimparate. Questo processo può avvenire in maniera casuale, attraverso nuove esperienze che cambiano la nostra percezione del pericolo, oppure può essere il risultato di una scelta consapevole, supportata da diverse tecniche psicologiche

    Coraggio: Confrontarsi con le Paure

    Spesso, più intensa è la paura più significativo è l’obiettivo per la nostra crescita personale.

    Il coraggio non consiste nell’eliminare la paura, ma nel confrontarsi con le situazioni nonostante essa.

    Nella serie televisiva “Riverdale”, il personaggio di Archie dimostra come sia possibile agire e superare le proprie paure, diventando un esempio di resilienza e forza. La sua capacità di affrontare situazioni pericolose e incerte nonostante la paura è un esempio potente di come il coraggio possa trasformare la paura in un’alleata.

    Utilizzare la Paura come Motivazione

    La paura può diventare una potente spinta per raggiungere i nostri obiettivi. Come detto prima, se hai paura del vuoto prima di un salto, quella stessa paura ti darà la carica necessaria per affrontare e superare la sfida. Allo stesso modo, se un cambiamento ti intimorisce, quella paura può fornirti l’energia necessaria per affrontarlo con determinazione e coraggio. Utilizzare la paura come carburante può portarci a superare ostacoli che altrimenti ci sembrerebbero insormontabili.

    La paura, se gestita correttamente, può essere considerata una forza motivante potente che ci aiuta a raggiungere i nostri obiettivi più importanti. Scegliere di andare oltere la paura ci spinge a uscire dalla nostra zona di comfort, a prendere decisioni audaci ed a lavorare sodo per evitare situazioni indesiderate. Questo effetto motivante della paura è ben illustrato in molte storie di successo.

    Ad esempio, imprenditori di successo spesso raccontano come la paura del fallimento li abbia spinti a lavorare istantaneamente per assicurarsi che le loro imprese prosperassero. Allo stesso modo, atleti di alto livello utilizzano la paura della sconfitta come carburante per allenarsi più duramente e raggiungere prestazioni eccezionali.

    Domande di Riflessione Personale

    La tua Paura Più Grande

    Identifica la tua paura più grande attuale e riflessi su come questa emozione possa essere utile per affrontare il cambiamento o per raggiungere i tuoi obiettivi nonostante la paura stessa.

    Riconoscere le proprie paure è il primo passo per utilizzarle come strumenti di crescita. Chiediti: “In che modo questa paura mi sta influenzando? Come posso sfruttarla per migliorare la mia vita?”

    Utilizzare la paura come motivazione

    Rifletti su esperienze passate in cui hai superato la paura per ottenere qualcosa di significativo.

    Come hai trasformato la paura in una spinta positiva per raggiungere i tuoi obiettivi?

    Questi momenti di successo possono diventare una guida per affrontare le sfide future. Considera le tecniche e le strategie che hai utilizzato e come possono essere applicate ad altre aree della tua vita.

    Convivere con la Paura

    Esplora strategie per convivere con la paura e utilizzarla come una spinta positiva per migliorare te stesso. Come puoi trasformare la paura in un motore per il cambiamento e il successo? Trovare modi per gestire la paura può trasformarla da ostacolare a alleato.

    Tecniche come la meditazione, il mindfulness e la visualizzazione positiva possono essere strumenti utili per gestire la paura in modo costruttivo.

    Conclusione: Trasformare le Paure in Opportunità

    In conclusione, imparare a gestire e utilizzare la paura come forza motivante è fondamentale per il successo personale e professionale.

    Affrontare le paure con coraggio e usarle come spinta per convincere i nostri obiettivi ci consente di superare le sfide e di raggiungere il nostro pieno potenziale.

    La paura, anziché essere vista come un nemico, può diventare un prezioso alleato nel nostro percorso di crescita. Riconoscere e sfruttare la paura come strumento di motivazione e crescita personale ci permette di vivere una vita più appagante e significativa.

    Scultura con tante mani che simboleggiano il superamento della paura e la crescita personale

    “Blocchi il tuo sogno quando consenti alla tua paura di crescere più della tua fede”

    Maria Manin Morrissey – scrittrice

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    firma di martina chiereghin

    American Psychological Association (APA) – Link APA “Comprendere e superare la paura”.
    Harvard Business Review (HBR) – “Il potere della paura nel raggiungere il successo“
    Scientific American – “La scienza della paura”

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    Stereotipi e Crescita: Trovare un Equilibrio

    Immagine astratta con semicerchi azzurri che rappresentano equilibrio e movimento

    “Non esiste nulla di più stereotipato che la sedicente novità quotidiana.”

    Günther Anders – filosofo e scrittore

    Stereotipi e Crescita: Trovare un Equilibrio

    Nella fase di pianificazione, seguire gli “stereotipi” può offrire un punto di partenza utile, purché ci si impegni periodicamente a metterli in discussione per favorire la crescita continua. Questa pratica consente di stabilire una base solida su cui costruire, ma è importante essere aperti a nuove idee e approcci per evolversi nel tempo. Come evidenziato da uno studio pubblicato su Harvard Business Review ,

    Efficienza verso Efficacia: Due Concetti Chiave

    Distinguiamo tra efficienza ed efficacia: mentre la prima riguarda l’abilità di compiere le azioni nel modo più diretto e veloce possibile (come seguire una fila ordinata e avere un trolley maneggevole), la seconda si concentra sull’ottenere i risultati desiderati nel modo più completo e soddisfacente possibile, prendendo le decisioni giuste. Secondo un articolo su Journal of Operations Management ,

    Definire l’obiettivo di efficienza: ottimizzare il tempo

    Per definire un obiettivo di efficienza personale, è importante esaminare il proprio metodo operativo e identificare le azioni che possono essere eliminate o modificate per ottimizzare il tempo e massimizzare i risultati. La ricerca mostra che una gestione efficace del tempo può migliorare in modo significativo la produttività e il benessere generale (Locke & Latham, 2002)

    1. Valutare il Processo Operativo

    Inizia riflettendo sulle attività che si svolgono regolarmente e valuta quanto tempo dedicato a ciascuna di esse. Identifica le azioni che potrebbero essere considerate “sprechi” di tempo o risorse e prendi nota di esse ( studio di Psychology Today )

    2. Identificare le Azioni Ottimizzabili

    Una volta individuati i punti deboli nel tuo processo operativo, concentrati su come puoi migliorarli. Ciò potrebbe significare eliminare compiti superflui, semplificare procedure complesse o cercare nuovi strumenti e strategie per aumentare l’efficienza. Ad esempio, l’implementazione delle tecnologie digitali può ridurre in modo significativo i tempi di gestione delle attività quotidiane (Brynjolfsson & McAfee, 2014).

    3. Implementare Cambiamenti Progressivi

    Non cercare di apportare cambiamenti radicali da un giorno all’altro. Piuttosto, implementa modifiche progressive e valuta regolarmente i risultati ottenuti. Monitora attentamente il modo in cui i cambiamenti influenzano il tuo lavoro e adatta il tuo approccio di conseguenza. La teoria del cambiamento incrementale, come discusso da Kotter (1996), sottolinea l’importanza di piccoli passi per raggiungere obiettivi a lungo termine

    4. mantenere una mentalità aperta al

    Mentre lavori per ottimizzare il tuo tempo e il tuo metodo operativo, mantieni sempre una mentalità aperta al cambiamento. Essere disposti ad esplorare nuove idee e adattarsi alle nuove circostanze è fondamentale per mantenere l’efficienza nel lungo periodo. (Journal of Business Research)

    Conclusione: Bilanciare Stereotipi e Innovazione

    In conclusione, seguire gli stereotipi consolidati può fornire una base utile per la pianificazione e l’organizzazione, ma è importante essere disposti a metterli in discussione per continuare a crescere e migliorare. Definire obiettivi di efficienza personale e lavorare per ottimizzare il proprio tempo richiede auto-riflessione, adattamento e un costante impegno per l’innovazione. Con una combinazione equilibrata di stereotipi consolidati e nuove idee, è possibile massimizzare l’efficienza e raggiungere risultati significativi nel proprio lavoro e nella propria vita. Secondo uno studio condotto da McKinsey & Company .

    “Tra le nuvole” è un film del 2009 diretto da Jason Reitman.

    Immagine astratta con semicerchi azzurri che rappresentano equilibrio e movimento

    Per quanto persuasivo e insidioso possa essere lo stereotipo intellettuale, il suo ambito di applicazione finisce bruscamente dove comincia la sfera del rapporto personale.

    Zygmunt Bauman – sociologo

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    firma di martina chiereghin

    Brynjolfsson, E. e McAfee, A. (2014). La seconda era delle macchine: lavoro, progresso e prosperità in un’epoca di tecnologie brillanti.

    Revisione aziendale di Harvard. (2021). “Il potere di sfidare gli stereotipi per la crescita“.

    Locke & Latham, 2002

    Brynjolfsson & McAfee, 2014

    Journal of Business Research

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